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Autosabotaje

Autosabotaje

Son actos inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un gran cambio en la vida de las personas, sea del tipo que sea. Estas conductas tienden a obstaculizar la consecución de metas o logros mediante auto-manipulaciones inconscientes. (Salvador)

Sucede o es causado muchas veces por temor a fracasar, miedo a las críticas, por creer que no se cuenta con las capacidades para hacerlo, temor a ser comparado, a no estar a la altura de otros, entre otros. Es una manifestación de todas aquellas creencias negativas de la persona que al no ser confrontadas o tratadas con el tiempo van tomando peso en la mente.

¿Sabes que es la zona de confort? Básicamente cuando se habla de auto sabotaje también debemos hacer referencia a esta, dado que es uno de los pilares donde este se sostiene, mantener a la persona en un estado de aparente felicidad y comodidad, genera en estas la tranquilidad de que nada va a cambiar y todo se va a conservar fácil y sin posibles dificultades, parece que esto se estuviera haciendo por el bien de la persona, pero en realidad este tipo de mecanismo de defensa lo que hace es impedir que se avance y se logre cosas nuevas y posiblemente productivas para la persona.

Las principales características que acompañan el auto sabotaje aparecen principalmente en el momento que la persona debe enfrentarse a grandes responsabilidades, decisiones o cambios en la vida, las más recurrentes son:

Miedo, inseguridad, sentimiento de perder el control, falta de confianza, ansiedad al cambio y a fracasar (psi comed, 2020)

Aunque regularmente tener este tipo de sensaciones ante una situación de cambio puede ser normal, se entiende como auto sabotaje cuando estas sensaciones son abrumadoras e incapacitantes y hacen que la persona tienda a dejarse a llevar por sus creencias de que no lo va a lograr y nunca intentar nada más, lo que nos lleva a que miremos cuáles son los tipos más frecuentes de auto sabotaje:

  • No finalizar las cosas: aquellas personas que empiezan muchas actividades o intentan conseguir sus metas, pero siempre se quedan en el camino y nunca llegan a ningún fin, solo se conforman con iniciar.
  • Postergar: son este tipo de personas que aplazan el comienzo de cualquier actividad todas las veces que les sea posible, muchas veces hasta el punto de llegar a desistir o desinteresarse por esta.
  • Perfeccionismo: Existen dos posibilidades dentro de la excusa del perfeccionismo. O bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.
  • Excusas: uno de los tipos de auto sabotaje más comunes son las excusas, las cuales siempre ponen las personas cuando prevén que algo nuevo u amenazante puede estar llegando, encuentran un sin número de razones para no realizarlo, no finalizarlo o postergarlo.

Si te sientes identificado con lo que hemos hablado hasta ahora significa que vas en el primer paso reconocerlo, vamos a hacer un ejercicio, piensa en las veces que has intentado algo y sientes que te has autosaboteado, después de esto has una lista (trata de ser lo más sincero posible) sobre las formas en que te has autosaboteado.

Ahora piensa en un objetivo por cumplir y planifícalo bien, empieza por objetivos que consideres más fáciles de cumplir y empieza a hacerlo, en el proceso ponte muy atento a cuando sientas que te estás autosaboteando, cuando identifiques un acto de auto sabotaje trata poco a poco de darle manejo, de contrarrestarlo (si estás postergando fíjate un día y hora exacta para llevar a cabo el acto o si estás perfeccionándolo a tal punto que sientes que no lograras terminarlo piensa en un punto medio donde ya esté bien o pide a alguien que lo evalúe por ti)

Caso hipotético: Carla quiere perder 10 kilogramos de peso desde hace aproximadamente 3 años, desde que inició a ganar peso ha querido hacer algo al respecto, pero siempre encuentra la manera de huir de ello, dice que está muy ocupada, que su trabajo no se lo permite y que su novio no le colabora llevándole dulces de regalo, Carla tiene en su vida auto sabotaje por medio de las excusas y la postergación, por lo tanto para lograr un cambio ella decidió tomar cartas en el asunto, lo primero que hizo fue bajar su ideal de bajar 10k a 5k, de esta manera el objetivo puede ser cumplido con mayor facilidad, consiguiente a esto hizo un cronograma de actividades para mejorar la distribución de su tiempo, se puso un horario y escogió la fecha exacta para iniciar la dieta y el gimnasio, además, sumó a su novio a esta iniciativa para que este la motive y le ayude a identificar en qué momento está iniciando a autosabotearse, como complemento se hizo una tarjeta recordatorio que lee todos los días antes de ir al gimnasio donde se recuerda los motivos por los que está haciendo esto, que se lo impide y como está siendo lo suficientemente valiente para vencerlo y luchar con ella misma.

Lo importante es tratar de hacer un esfuerzo, pero si sientes que necesitas ayuda, te invito a que nos visites, contamos con un excelente grupo de profesionales que estamos a tu servicio para acompañarte en todos tus procesos y atentos a las necesidades que sientas te están generando malestar.

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